Gerakan Senam Hamil di Rumah
Senam
hamil merupakan salah satu usaha yang dilakukan oleh ibu hamil untuk
menjaga kesehatan ibu dan janin dan juga berguna untuk memperlancar proses
persalinan secara normal. Setiap wanita tentu akan mengalami masa kehamilan.
Apalagi jika kehamilan anak pertama tentu akan ada perasaan takut, cemas, dan
was-was ketika membayangkan proses melahirkan.
Pengertian senam hamil ialah suatu bentuk latihan yang bertujuan untuk
memperkuat dan mempertahankan kelenturan dinding perut dan otot-otot dasar
panggul yang nantinya dapat mempermudah proses persalinan secara normal. Senam
hamil juga berdampak positif bagi perkembangan janin di dalam kandungan sang
ibu.
Senam hamil dapat
dilakukan sendiri di rumah maupun dengan mendatangi sanggar senam. Senam hamil
di rumah sebaiknya dilakukan dengan pengawasan instruktur senam atau yang sudah
ahli. Sebelum melakukan senam hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter yang
menangani kehamilan anda.
Beberapa Gerakan
Senam Hamil
Berikut beberapa gerakan
senam hamil yang bisa dilakukan di rumah :
a.
Duduk bersila dengan badan tegak, cobalah
rileks dan tenangkan pikiran anda sambil membiarkan tangan berada di depan.
Gerakan ini dapat anda lakukan ketika anda
sedang santai. Lakukanlah gerakan ini sesering mungkin.
b.
Posisi badan
merangkak.
Usahakan agar posisi lutut dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Kemudian
tundukkan kepala anda dan lihatlah pada bagian bawah perut anda, secara
bersamaan dengan itu cobalah angkat pinggang anda kemudian angkat kepala anda
perlahan-lahan sambil menurunkan pinggang anda. Lakukanlah gerakan tersebut
dengan mengatur pernafasan anda. Gerakan-gerakan tersebut membuat otot pinggul
dan otot perut menjadi lebih lemas. Lakukanlah gerakan tersebut secara teratur
dan berulang-ulang .
c.
Posisi merangkak dengan menyenderkan
kepala anda pada lantai sambil merentangkan tangan anda, usahakan posisi lutut
anda tetap tegak. Lakukanlah gerakan i ini dengan kepala yang menoleh ke arah
kanan dan ke arah kiri. Bertahanlah selama beberapa menit pada posisi ini atau
sesuai dengan kemampuan yang anda miliki.
d.
Duduklah di atas kasur, bantal duduk
maupun matras dengan posisi kaki mengangkang, condongkan badan ke belakang
dengan tangan yang membantu menahan tubuh pada lantai. Kemudian gerakan kaki ke
atas, ke bawah, ke samping kanan dan ke samping kiri. Lakukanlah gerakan ini
secara berulang-ulang dan teratur.
e.
Berbaringlah secara miring atau telentang
kemudian angkat kaki secara perlahan-lahan dan
peganglah kedua lutut menggunakan tangan. Atur nafas, tenangkan pikiran dan
rileks. Gerakan ini dapat anda lakukan setiap malam sebelum anda tidur.
f.
Cobalah melakukan gerakan lainnya seperti
mengangkat satu kaki secara sejajar lurus menggunakan kursi, tahan kaki yang
sedang diangkat selam beberapa menit. Lakukanlah gerakan ini secara bergantian
dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan gerakan ini
pada saat santai duduk di kursi sambil menonton televisi. Lakukanlah gerakan
ini secara berulang-ulang.
Itulah beberapa gerakan senam hamil yang bisa dilakukan di rumah secara mandiri. Semoga bermanfaat
untuk Anda karena sudah Waktunya Anda Tahu (watahu.com).
Posting Komentar untuk "Gerakan Senam Hamil di Rumah"
Posting Komentar